7个考前心理调适的窍门

每学期末都是大脑混乱的时刻——要完成作业、要准备考试，还要为即将到来的假期做计划。以下是7个助你通关的窍门（相信你也一定能够通关）：

“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

快速练习时，坐在椅子上，双脚平放，并保持背部挺直，但不要接触椅背。将手机计时器设置为倒计时90秒钟。将右手放在左手，闭上眼睛。有意地放慢呼吸，感受吸气与呼气，以及胸部的缓慢起伏。当意识感到无所适从时，请默许它，并对此发现感到自豪，然后再开始专注于呼吸，由内而外。在考试当天，专注于呼吸能消除紧张情绪，并在开考后助你做到最好。

有时在手边放置纸和笔有助于记下你的杂念——就好像是将它们从脑海中移出并放在纸面上一样。练习“正念”冥想的一大好处是，你将学会对自己飘忽不定的思想不作任何判断，从而允许自我修正，然后冷静地重回正轨。

抽出时间睡觉。为了达到最佳状态，你需要休息。对于年轻人来说，通常需要7到9小时睡眠时间。当你感到压力大或全天学习时，很难入睡。利用免费的正念冥想应用程序（例如Headspace或澳大利亚最近改版的Smiling Mind），在睡觉前放松身心。如果你发现自己老是想事情，不如把它写进明早的待办事项里。

经常锻炼。选择你最喜欢的运动——散步、跑步、游泳、瑜伽、舞蹈课或去健身房。与朋友一起可以使运动变得更加有趣，并提供更多的动力。

选择美味但营养丰富的小吃。在学习过程中获得美味可口的奖励是很棒的，但请尽量不要只用薯条和饼干来搪塞。杏仁、果盘和几勺不加糖的酸奶以及黑巧克力是我的最爱。

在优美的环境中学习。如果你需要阅读纸质版本，何不尝试在有阳光的户外呢。如果你必须待在课桌前，花10澳元左右买一束漂亮的鲜花，然后将它们放在花瓶中，以照亮您的房间和心情。

如果你没有达到自己期望的目标，也没有理由苛责自己。你唯一能做的就是尽己所能。因此，忘记今天的失误，专注于明天吧。

祝你好运-你做的到！