實用貼 | 從科學角度，告訴你5個解壓的小妙招！
澳洲伍倫貢大學學院
當我們運動時，皮質醇會出現短期峰值，隨後皮質醇和腎上腺素會健康地減少。
運動還能增加內啡肽和血清素的分泌，從而改善情緒。內啡肽會引起一種被稱為“跑步者的興奮”的喜悅的感覺，並具有抗炎作用。
當你運動時，流向大腦的血液會更多，前額皮質的活動也會更高。這就是為什麼我們在散步或跑步後通常可以更清晰地思考。鍛煉是緩解壓力的有效方法。
運動還可以增加海馬體的體積。這與更好的短期和長期記憶處理以及減少壓力、抑鬱和焦慮息息相關。
過度消極的想法會引發或延長壓力反應。 在2019年一份研究報告發現，在消極思維較多的人中，壓力和皮質醇之間的關係更為密切。
當你有壓力時，杏仁核活動較高，理性思維較少，可能會導致思維扭曲，例如關注消極因素和僵化的“非黑即白”思維。
減少消極思維和促進更現實的觀點的活動可以減少壓力反應。在臨床環境中，這通常稱為認知行為療法。
在家裡，這可以是寫日記或寫下擔憂。這會調動我們大腦的邏輯和理性部分，幫助我們更現實地思考。尋找證據來挑戰消極想法（“我已經為考試做好了充分準備，所以我可以盡力而為”）。
創造性活動可以是藝術、手工、園藝、烹飪或其他活動，例如拼圖、雜耍、音樂、戲劇、舞蹈或只是專注於有趣的工作。
這種追求會增加前額皮質的活動並促進心流和注意力。
心流是一種全身心投入自己喜歡的活動的狀態。它可以降低去甲腎上腺素（大腦的腎上腺素）的高壓力水平。當你這樣集中注意力時，大腦只會處理與任務相關的信息，而忽略不相關的信息，包括壓力。
與他人交談、與人或寵物進行身體接觸以及大笑都可以增加催產素。這是大腦中的化學信使，可以增加社會聯繫，讓我們感到彼此聯繫和安全。
笑也是一種社交活動，可以激活邊緣系統的一部分 -- 大腦中參與情緒和行為反應的部分。這會增加內啡肽和血清素並改善我們的情緒。
呼吸練習和冥想通過迷走神經刺激副交感神經系統（它可以平息我們的壓力反應，以便我們可以“重置”），並減少皮質醇。
大哭一場也能釋放壓力能量並增加催產素和內啡肽，從而有所幫助。
情緒化的眼淚還會清除體內的皮質醇和催乳素。我們之前的研究表明皮質醇和催乳素與抑鬱、焦慮和敵意有關。
以上只是一些實用Tips。如果同學對壓力或健康有疑慮，而無法排解時，務必尋求專業醫生的幫助。
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