Bài viết hữu ích | Từ góc độ khoa học, cho bạn 5 mẹo giải tỏa căng thẳng!

Bài viết hữu ích | Từ góc độ khoa học, cho bạn 5 mẹo giải tỏa căng thẳng!

Cao đẳng UOW Úc

Cao đẳng UOW Úc


Khi đối mặt với thách thức học tập, hoặc khi đến một môi trường hoàn toàn mới, không thể tránh khỏi việc cảm thấy lo lắng, hoặc áp lực. Trong tình huống này, nếu xử lý không đúng cách, dễ dẫn đến các vấn đề tâm lý. Một số áp lực trong cuộc sống hàng ngày là không thể tránh khỏi, nhưng duy trì trạng thái áp lực cao trong thời gian dài là không lành mạnh. Sự tích tụ áp lực lâu dài sẽ làm tăng các vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nó cũng có thể dẫn đến kiệt sức hoặc trầm cảm.
Từ góc độ khoa học, tại đây chúng tôi cung cấp cho các bạn Đại học WollongongUOWcác bạn sinh viên5mẹo nhỏ chống áp lực, có thể giúp chúng ta xử lý áp lực một cách lành mạnh hơn.

01

Tập thể dục nhiều hơn

Khi chúng ta tập thể dục, cortisol sẽ có một đỉnh ngắn hạn, sau đó cortisol và adrenaline sẽ giảm một cách lành mạnh.

Tập thể dục cũng làm tăng tiết endorphin và serotonin, từ đó cải thiện tâm trạng. Endorphin gây ra một cảm giác vui vẻ được gọi là 'sự phấn khích của người chạy bộ' và có tác dụng chống viêm.


Khi bạn tập thể dục, lượng máu chảy đến não sẽ nhiều hơn, hoạt động của vỏ não trước trán cũng cao hơn. Đó là lý do tại sao chúng ta thường có thể suy nghĩ rõ ràng hơn sau khi đi bộ hoặc chạy bộ. Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng.


Tập thể dục cũng có thể làm tăng thể tích của hồi hải mã. Điều này liên quan mật thiết đến việc xử lý trí nhớ ngắn hạn và dài hạn tốt hơn cũng như giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

02

 Tăng hoạt động nhận thức -- giảm suy nghĩ tiêu cực

Suynghĩ tiêu cực quá mức có thể kích hoạt hoặc kéo dài phản ứng căng thẳng. Trong2019một báo cáo nghiên cứuphát hiện ra rằng, ở những người có nhiều suy nghĩ tiêu cực, mối quan hệ giữa căng thẳng và cortisol càng chặt chẽ hơn.

Khi bạn bị căng thẳng, hoạt động của hạch hạnh nhân cao hơn, suy nghĩ lý tính ít hơn, có thể dẫn đến sự biến dạng suy nghĩ, chẳng hạn như tập trung vào các yếu tố tiêu cực và suy nghĩ cứng nhắc 'đen trắng'.


Giảm suy nghĩ tiêu cực và thúc đẩy quan điểm thực tế hơn có thể giảm phản ứng căng thẳng. Trong môi trường lâm sàng, điều này thường được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức.


Ở nhà, điều này có thể là viết nhật ký hoặc viết ra những lo lắng. Điều này sẽ kích hoạt phần logic và lý tính của não bộ chúng ta, giúp chúng ta suy nghĩ thực tế hơn. Tìm kiếm bằng chứng để thách thức suy nghĩ tiêu cực ('Tôi đã chuẩn bị kỹ lưỡng cho kỳ thi, vì vậy tôi có thể làm hết sức mình').


03

Phát huy sự sáng tạo 

Hoạt động sáng tạo có thể là nghệ thuật, thủ công, làm vườn, nấu ăn hoặc các hoạt động khác như giải đố, tung hứng, âm nhạc, kịch, khiêu vũ hoặc chỉ tập trung vào công việc thú vị.

Sự theo đuổi này sẽ tăng hoạt động của vỏ não trước trán và thúc đẩy dòng chảy và sự tập trung.


Dòng chảy là trạng thái toàn tâm toàn ý vào hoạt động mà bạn yêu thích. Nó có thể làm giảm mức độ căng thẳng cao của norepinephrine (adrenaline của não). Khi bạn tập trung như vậy, não bộ chỉ xử lý thông tin liên quan đến nhiệm vụ và bỏ qua thông tin không liên quan, bao gồm cả căng thẳng.


04

 Tham gia hoạt động xã hội -- giải phóng hormone cảm thấy tốt 

Nói chuyện với người khác, tiếp xúc cơ thể với người hoặc vật nuôi và cười lớn đều có thể làm tăng oxytocin. Đây là chất truyền tin hóa học trong não, có thể tăng cường kết nối xã hội, khiến chúng ta cảm thấy kết nối và an toàn.

Cười cũng là một hoạt động xã hội, có thể kích hoạt một phần của hệ thống limbic -- phần não tham gia vào phản ứng cảm xúc và hành vi. Điều này làm tăng endorphin và serotonin và cải thiện tâm trạng của chúng ta.


05

Tự an ủi

Bài tập thở và thiền định kích thích hệ thống thần kinh phó giao cảm (nó có thể làm dịu phản ứng căng thẳng của chúng ta để chúng ta có thể 'đặt lại') thông qua dây thần kinh phế vị, và giảm cortisol.


Khóc lớn cũng có thể giải phóng năng lượng căng thẳng và tăng oxytocin và endorphin, từ đó giúp ích.


Nước mắt cảm xúc cũng loại bỏ cortisol và prolactin khỏi cơ thể. Nghiên cứu trước đây của chúng tôi cho thấy cortisol và prolactin có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và thù địch.


Trên đây chỉ là một số mẹo thực tế. Nếu các bạn sinh viên có lo lắng về căng thẳng hoặc sức khỏe mà không thể giải tỏa, hãy chắc chắn tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ chuyên môn.





Nhấp vào 'Đọcbản gốc'

truy cập trang web chính thức tiếng Trung của chúng tôi

để biết thêm chi tiết







một lần nhấn theo dõi

'Đại học Wollongong Úc UOW'

WeChat chính thức

Nội dung thú vị không bỏ lỡ!


Quét mã QR bên dưới

bắt đầu hành trình khám phá



One U Education is not a Registered Training Organisation, each course listed on  website or marketing material will include course codes and details of the Registered Training Organisation delivering the course. 
Whats App