澳国立减压小贴士

2020年到目前为止对我们很多人来说都是很困难的一年，如何在困境中保持心理健康、调整心态面对挑战，本文节选澳国立官网文章《Challenging times demand better attention to self-care》为大家提供建议。

原文链接：

https://www.anu.edu.au/news/all-news/challenging-times-demand-better-attention-to-self-care 

我们都可能会时不时产生一些紧张情绪。值得注意的是，对我们大多数人来说，我们可能会对这些非常艰难或者不常见的突发状况以及经历产生一系列应激反应。

在这种情况下，也就是当我们面临各种更多压力和需求时，我们应该更加关注自己的健康，激发并建立我们的应变能力和管理压力的能力。以下是一些关于建立和保持抗压性和管理压力的方法，请访问EAPassist网站

https://EAPassist.com.au/。

抗压力可以被认为是在被拉伸、弯曲或压缩后反弹的能力。从人类的角度来说，这意味着能够顺应潮流，从充满挑战的环境中很好地恢复。

以下是一些你可以做的事情来帮助建立和提高你的抗压力：

冥想和/或经常性的锻炼。 

僵化的思维会让你陷入旧的非生产性行为模式。

相信危机总会过去。

在晚上睡觉前，把你要感谢的事情列一张清单。

不要让问题使你陷入惰性或无所作为的境地。

以下是一些行之有效的减压方法：

深呼吸可以在几秒钟内降低你的压力水平。要做到这一点，一只手放在你的肚子上，静静地数到五，同时深吸一口气，直到数完为止。屏住呼吸再数五下。然后呼气数到五，注意到你的手随着呼气而下降，随着下一次呼气而再次上升。

冥想是另一种减轻压力的方法。找一个安静的不会被打扰的地方，坐或躺在一个舒适的位置，并默默地重复一个平静的词或短句，直到你感到放松。记住，冥想需要耐心和练习。当分心的想法突然出现时，只要把注意力放在你选择说的单词或短语上。每天练习15到20分钟。有许多好的应用app可以指导您完成冥想练习。

渐进式肌肉放松是一种简单的方法，用于拉伸和放松一组肌肉。你可以从头部开始，一直工作到脚趾：深呼吸（屏住呼吸），拉紧前额、头皮和面部的所有肌肉，紧闭下巴，数到十。现在释放这种紧张，当你呼气时，集中精力自然地放松。一次集中在一个区域，紧张和放松你的脖子和肩膀，你的下背部，你的腹部，你的手臂和胸部，最后你的腿和脚。

其他减压的方法包括瑜伽、写日记、有指导的想象、沉浸在当下（正念）、读好书、听音乐、做按摩、洗热水澡、和朋友聊天、大笑和锻炼。

许多人试图忽略他们的压力症状。不要这样做…选择一个或多个以上的方法，每天练习20分钟。

想想你在做什么。例如，洗澡的时候，想想水从你背上流下来的感觉有多好，而不是你以后要做什么。

希望澳国立的同学们能够积极面对挑战，保持身心健康。