实用贴 | 从科学角度，告诉你5个解压的小妙招！
当我们运动时，皮质醇会出现短期峰值，随后皮质醇和肾上腺素会健康地减少。
运动还能增加内啡肽和血清素的分泌，从而改善情绪。内啡肽会引起一种被称为“跑步者的兴奋”的喜悦的感觉，并具有抗炎作用。
当你运动时，流向大脑的血液会更多，前额皮质的活动也会更高。这就是为什么我们在散步或跑步后通常可以更清晰地思考。锻炼是缓解压力的有效方法。
运动还可以增加海马体的体积。这与更好的短期和长期记忆处理以及减少压力、抑郁和焦虑息息相关。
过度消极的想法会引发或延长压力反应。 在2019 年一份研究报告发现，在消极思维较多的人中，压力和皮质醇之间的关系更为密切。
当你有压力时，杏仁核活动较高，理性思维较少，可能会导致思维扭曲，例如关注消极因素和僵化的“非黑即白”思维。
减少消极思维和促进更现实的观点的活动可以减少压力反应。在临床环境中，这通常称为认知行为疗法。
在家里，这可以是写日记或写下担忧。这会调动我们大脑的逻辑和理性部分，帮助我们更现实地思考。寻找证据来挑战消极想法（“我已经为考试做好了充分准备，所以我可以尽力而为”）。
创造性活动可以是艺术、手工、园艺、烹饪或其他活动，例如拼图、杂耍、音乐、戏剧、舞蹈或只是专注于有趣的工作。
这种追求会增加前额皮质的活动并促进心流和注意力。
心流是一种全身心投入自己喜欢的活动的状态。它可以降低去甲肾上腺素（大脑的肾上腺素）的高压力水平。当你这样集中注意力时，大脑只会处理与任务相关的信息，而忽略不相关的信息，包括压力。
与他人交谈、与人或宠物进行身体接触以及大笑都可以增加催产素。这是大脑中的化学信使，可以增加社会联系，让我们感到彼此联系和安全。
笑也是一种社交活动，可以激活边缘系统的一部分 -- 大脑中参与情绪和行为反应的部分。这会增加内啡肽和血清素并改善我们的情绪。
呼吸练习和冥想通过迷走神经刺激副交感神经系统（它可以平息我们的压力反应，以便我们可以“重置”），并减少皮质醇。
大哭一场也能释放压力能量并增加催产素和内啡肽，从而有所帮助。
情绪化的眼泪还会清除体内的皮质醇和催乳素。我们之前的研究表明皮质醇和催乳素与抑郁、焦虑和敌意有关。
以上只是一些实用Tips。如果同学对压力或健康有疑虑，而无法排解时，务必寻求专业医生的帮助。
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